Jilcha Seunggang 질차승강 跌岔升降

What is Jilcha Seunggang?

Jilcha Seunggang can be understood as a form of Daoyin.

Rather than focusing only on muscular strength, Daoyin aims to release unnecessary tension, open the joints, improve circulation, and reconnect different parts of the body.

Jilcha Seunggang focuses especially on the hips, pelvis, legs, and spine. Through gentle rising, sinking, and shifting movements, it helps develop better alignment, smoother weight transfer, and a more stable connection with the ground.

The purpose is not to make large or forceful movements, but to move slowly and attentively, allowing the whole body to work as one connected system.

Step 1: Starting Position

1. Stand with your feet more than twice shoulder-width apart.
2. Turn your toes outward at approximately 45–60 degrees.
3. Bend your knees comfortably.
4. Extend your arms out to both sides, keeping them gently rounded as if holding a large ball.
5. Relax your elbows and shoulders.
6. Keep your spine and upper body upright.
7. Do not push your hips backward.

Step 2: Sink to the Left

1. Begin the movement with the right hand.
2. Slowly move the right hand toward the left hand.
3. Allow your weight to shift naturally onto the left foot.
4. If necessary, allow the right foot to rotate slightly inward.

Key Point

The fingertips lead the entire body.

Rather than moving the body first, let the intention at the fingertips guide the movement of the whole body.

Step 3: Fold the Left Hip

1. Lower the fingertips of the right hand toward the left hip joint.
2. As the fingertips descend, allow the left hip to fold naturally.
3. Allow the pelvis to sink downward.
4. Do not let the left knee collapse inward.

Important

As the pelvis moves, keep the knees open rather than letting them collapse inward.

The movement comes from folding at the hip joint while maintaining the open position of the knees.

It may even help to imagine both knees opening slightly farther outward.

Step 4: The Lowest Point

The lowest point is reached when the fingertips of the right hand reach the left hip joins in a gentle pointing motion.

At this point:

• Your weight rests on the left leg.
• The left hip is folded as much as comfortably possible.
• The upper body remains upright.
• The hips do not move backward.
• The knees remain open.

Ideally, the thighs should approach a position parallel to the ground.

However, descend only as far as your current condition allows.

Step 5: Rotate to the Right

1. Allow the back of the right hand to travel across the front of the body toward the right side, led by the fingertips.
2. Let the back of the hand and then the wrist make contact with the right hip joint.
3. As the hand moves, allow the upper body to rotate to the right.

Important

The fingertips lead the rotation.

Step 6: Rise

1. Turn the right hand over.
2. Let the palm brush past the hip.
3. Slide the hand upward along the thigh.
4. As the hand rises, allow the right hip to gradually unfold.
5. Allow the body to rise naturally.

At this point:

Your weight has fully shifted onto the right foot.

Turn your face toward the right.

Both arms open once again as if holding a large ball.

Step 7: Final Position on the Right

1. Your weight rests on the right leg.
2. The upper body stays upright.
3. The knees remain open.

Step 8: Repeat on the Opposite Side

The movement now begins with the left hand.

1. Move the left hand toward the right hand.
2. Allow your weight to settle naturally onto the right foot.
3. Gradually straighten the left leg.
4. If necessary, allow the left foot to rotate slightly inward.
5. Lower the fingertips of the left hand toward the right hip joint.
6. Fold the right hip.
7. Reverse the movement: rotate to the left and rise, allowing your weight to shift onto the left foot.

Repeat 6 times.

***

질차승강 기본 동작

1단계: 준비 자세

1. 발을 어깨너비의 두 배 이상 넓게 벌리고 선다.
2. 발끝은 바깥쪽으로 약 45–60도 벌린다.
3. 무릎은 편안하게 굽힌다.
4. 양팔을 양옆으로 뻗되, 큰 공을 안고 있는 것처럼 부드럽게 둥근 모양을 유지한다.
5. 팔꿈치와 어깨의 힘을 뺀다.
6. 척추와 상체는 곧게 세운다.
7. 엉덩이를 뒤로 빼지 않는다.

2단계: 왼쪽으로 가라앉기

1. 오른손이 움직임을 시작한다.
2. 오른손은 왼손 쪽으로 천천히 이동한다.
3. 체중은 자연스럽게 왼발로 이동한다.
4. 오른발 끝은 필요하다면 약간 안쪽으로 감겨 들어온다.

중요한 점: 손끝이 몸 전체를 이끈다.

몸이 먼저 움직이는 것이 아니라, 손끝에 둔 의도가 몸 전체를 이끌어야 한다.

3단계: 왼쪽 고관절 접기

1. 오른손가락 끝이 왼쪽 고관절을 향해 내려간다.
2. 손끝이 내려갈수록 왼쪽 고관절이 자연스럽게 접힌다.
3. 골반은 아래로 가라앉는다.
4. 이때 무릎은 안으로 무너지지 않는다.

핵심: 골반이 움직일 때 무릎은 따라 움직이지 않는다.

골반만 접히고 무릎은 열린 상태를 유지한다.

오히려 양 무릎이 더 바깥으로 열리는 느낌으로 시도해도 좋다.

4단계: 최저점

오른손이 왼쪽 고관절에 가볍게 찌르듯 닿는 순간이 가장 낮은 지점이다.

이때:

• 체중은 왼쪽에 실린다.
• 왼쪽 고관절은 무리 없는 범위에서 최대한 접힌다.
• 상체는 곧게 세워진 상태를 유지한다.
• 엉덩이는 뒤로 빠지지 않는다.
• 무릎은 계속 열린 상태를 유지한다.

이상적인 형태는 허벅지가 지면과 평행에 가까운 평퇴(平腿) 자세이다.

하지만 현재 몸 상태에 맞는 범위까지만 내려간다.

5단계: 오른쪽으로 회전

1. 손끝이 이끄는 대로 손등이 몸 앞을 가로질러 오른쪽으로 이동한다.
2. 손등과 손목이 오른쪽 고관절에 차례로 닿는다.
3. 이와 동시에, 즉 손의 이동과 함께 상체가 오른쪽으로 회전한다.

핵심: 손끝이 회전을 이끈다.

6단계: 상승

1. 오른손을 뒤집는다.
2. 손바닥이 엉덩이를 스치며 지나간다.
3. 허벅지를 따라 위로 올라온다.
4. 손이 올라오면서 고관절도 함께 펴진다.
5. 몸이 자연스럽게 일어난다.

이때:

얼굴은 오른쪽을 바라본다.

체중 이동이 완료되어 오른발에 실려 있다.

양팔은 다시 큰 공을 안은 자세로 돌아간다.

7단계: 오른쪽 완성 자세

1. 체중은 오른발에 실린다.
2. 상체는 곧게 세워져 있다.
3. 무릎은 계속 열린 상태를 유지한다.

8단계: 반대 방향 반복

이번에는 왼손이 움직임을 시작한다.

1. 왼손이 오른손 방향으로 이동한다.
2. 체중은 자연스럽게 오른쪽으로 이동한다.
3. 왼발은 점차 펴진다.
4. 왼발 끝은 필요하면 약간 안쪽으로 감긴다.
5. 왼손가락이 오른쪽 고관절을 향해 내려간다.
6. 오른쪽 고관절이 접힌다.
7. 다시 회전하고 상승한다.

이 과정을 6회 반복한다.